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皇冠体育：Jeffing跑步法，适合新手的轻松跑步方式

在追求健康生活的道路上，跑步是一种极受欢迎的锻炼方式。然而，对于许多刚接触跑步的新手来说，持续跑步可能带来不小的挑战。前奥运会田径选手Jeff Galloway推荐了一种名为“Jeffing”的跑步方式，即跑步与走路交替进行，这种跑步方法特别受到新手的欢迎。

Jeffing跑步法的核心思想是通过跑步和走路交替，来降低身体的冲击和疲劳，从而让跑步过程更加稳定和轻松。这种方法最早由Jeff Galloway在1970年代推广，旨在帮助学员在短时间内完成5公里的跑步训练。通过采用这种跑步方式，新手不仅能够顺利完成训练，而且还避免了受伤的风险。因此，这种跑步方法在英国的跑者社群中广为流传，跑者们亲切地将其称为“Jeffing”。

Jeffing跑步法的实施方法灵活多变，可以根据个人的体能水平进行调整。对于新手来说，可以先从跑步1分钟、走路1-2分钟开始；对于有一定基础的跑者，则可以扩展到跑步2-3分钟、走路1分钟；而对于经验丰富的跑者来说，跑步5分钟、走路30秒的比例更为合适。这种跑步方式不仅能够帮助肌肉恢复，还能延长跑步的总里程。

Jeffing跑步法之所以受到广泛欢迎，是因为它在降低身体负担的同时，还能帮助肌肉恢复，从而让跑步者能够跑得更远。一项研究发现，在马拉松中采用跑走法的跑者，其完赛时间与全程跑步的跑者相差无几，而且跑后脚痛和疲惫的问题也相对较小。

此外，Jeffing跑步法对跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重大、关节曾经受过伤的人来说，是一种更为理想的选择。通过跑步和走路的交替，能够有效地分摊跑步时的压力，减少受伤的风险，从而帮助更多人享受到跑步带来的乐趣和益处。

综上所述，Jeffing跑步法不仅适合新手，也适合希望延长跑步距离并避免受伤的人。通过这种跑步方式，每个人都能找到适合自己的节奏，享受运动带来的快乐和健康生活。

皇冠足球明星麦维迪夫在布里斯本国际赛中以无可争议的表现晋升第三轮，展现了他不断提升的竞技状态。

麦维迪夫（Daniil Medvedev）在周二的比赛中以2:0（6:3，6:2）的比分轻松战胜对手迭戈·迪亚科尔，晋级第三轮。在这场比赛中，麦维迪夫展现了强大的发球威力，共轰出21个制胜分，其中包括9个Ace球，这几乎是对手得分的两倍。同时，他的第一发球得分率高达91%，全场未面临任何破发点。

赛后，麦维迪夫在接受皇冠官网采访时提到：“今天的场地速度很快，这使得发球变得尤为重要，我对自己的发球表现非常满意。”他补充道，“我觉得今天的表现比上次更好，从比赛一开始就给对手施加了巨大压力，能够在对手的发球局中多次得分，这样的表现让我感到满意。”

在同一天，另一位选手利希卡由于右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛进行到第二盘时不得不退赛。利希卡在第一盘以3:6落败，但在第二盘中领先2:1时退赛。随着利希卡的退赛，目前布里斯本国际赛的种子选手中只剩下麦维迪夫和7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四迎战淘汰基利奥斯的哥华斯域，争夺第三轮的席位。

麦维迪夫的出色表现无疑为皇冠官网的粉丝们带来了更多期待，他将继续在这项赛事中展现自己的实力。

皇冠足球新门面 – Luka Doncic接手NBA看板

2026年NBA全明星周末的球迷投票阶段结果揭晓，湖人队后卫Luka Doncic以222万票，成为西区和联盟的球迷票选第一。这一结果不仅标志着Luka Doncic成为了NBA的新门面，也预示着一个新时代的到来。

自从2025年2月Luka Doncic从达拉斯独行侠转会至洛杉矶湖人以来，他迅速接过了LeBron James和Stephen Curry长达十余年的接力棒，成为了NBA的最新看板人物。尽管41岁的LeBron James在湖人队的角色已经转变为二线球员，但他的存在依旧对球队有着重要的影响。LeBron James在全明星周末球迷票选中仅获得105万票，排名西区第八，未来能否再度入选全明星赛首发阵容成疑。

37岁的Stephen Curry虽然在比赛中依然表现出色，场均得分28.7分，三分球命中率接近40%，但他的状态也在逐渐下滑。Curry目前以184万票排名西区第三，基本上可以确保进入2026年全明星赛的首发阵容。

从全明星周末的球迷投票和公众反应来看，Luka Doncic已经超越了Stephen Curry和LeBron James，成为了NBA的新门面。他的人气、网络声量和关注度超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey，Luka Doncic无疑将成为未来几年NBA最具代表性的球员。

尽管LeBron James近期在12场比赛中场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，令人难以相信这位41岁的老将真的会衰老。经过一段时间的调整和体力恢复，LeBron James似乎又回到了巅峰状态。湖人队最近取得了三连胜，LeBron James在这些比赛中场均贡献29分、8个篮板和8次助攻，投篮命中率高达57%。

虽然有人认为LeBron James只能在对阵胜率低于五成的对手时表现出色，但在面对强队时的表现则不尽如人意。但不可否认，41岁的LeBron James在比赛中的智慧、判断力和影响力并未减退。LeBron James仍然可以在比赛的关键时刻发挥重要作用，尽管他的身体状态已不再像年轻时那样充满活力。

Luka Doncic的加盟，让LeBron James可以更多地专注于防守和第四节的关键时刻，而不是承担球队所有责任。这样的角色转换不仅使LeBron James能够展现出更高效的比赛状态，也为湖人队的未来带来了更多的可能性。在Luka Doncic的领导下，湖人队将成为NBA中最引人瞩目的球队之一。

皇冠足球/马利斯卡的平静告别

【Now Sports】在元旦日与切尔西解除合约后，马利斯卡终于在周二通过网络平台向球迷告别。他在帖子中表达了对自己工作的肯定，但并未提及与俱乐部高层的矛盾。

“让这个世界因你的离开而变得更好”，马利斯卡在帖子开头这样写道，随后他表达了对自己所取得成绩的满意：“从欧协联外围赛到现在的辉煌，我与切尔西的旅程，我感到非常平静，因为我带领这家享有盛誉的俱乐部到了它应有的位置。”在马利斯卡执教的1年半期间，切尔西赢得了欧协联和世冠盃锦标，并且在上个赛季的英超联赛中排名第四，成功重返今年的欧冠联赛。

“我感谢所有切尔西球迷过去18个月的支持，正是你们的支持，让我们获得了欧冠资格，赢得了欧协联和世冠盃冠军。这些胜利将永远铭记在我的心中。”马利斯卡特别感谢了陪伴他走过这段美好旅程的球员们，祝愿所有与他一起经历了这一切的人在本赛季的下半程以及未来的旅程中一切顺利。

“感谢你们，切尔西，我和我的家人向你们致以最诚挚的谢意。”尽管马利斯卡离任，但他对球队的贡献和球迷的支持表达了深深的感激。关于他的离任，有传言称切尔西不满他缺乏专业态度，包括他在一场比赛后缺席记者会，以及他在任期间曾与曼城接触。同时，他的言论有时也会引发争议。

体育精神和运动的价值在于团队合作、不懈努力和尊重对手，马利斯卡在切尔西的经历虽然结束，但他留下的精神和成就将激励未来的球员们继续前进，追求更高的目标。